Zdravo.
Unatoč činjenici da je došlo 21. stoljeće - doba računarske tehnologije, i bez računara i ne tu i tamo, još uvijek ne možete sjesti za njega bez problema. Koliko znam, okulisti preporučuju sjedenje ne više od sat vremena dnevno za računarom ili televizorom. Naravno da razumijem da se oni bave znanošću itd., Ali za mnoge ljude čija je profesija povezana s računalima gotovo je nemoguće ispuniti ovu preporuku (programeri, računovođe, webmasteri, dizajneri itd.). Šta će im uspjeti za 1 sat, kada je radni dan najmanje 8 ?!
U ovom ću članku napisati neke preporuke o tome kako izbjeći prekomjerni rad i smanjiti naprezanje očiju. Sve što će biti napisano u nastavku, samo moje mišljenje (a nisam stručnjak za ovu oblast!).
Pažnja! Nisam liječnik i iskreno, nisam baš želio napisati članak na ovu temu, ali imam puno pitanja u vezi s tim. Pre nego što me saslušate ili koga god bilo, ako imate jako umorne oči pri radu za računarom - idite na konsultaciju sa optometristom. Možda će vam biti propisane čaše, kapi ili nešto treće ...
Najveća greška mnogih ...
Po mom mišljenju (da, i sam sam to primijetio) najveća je greška mnogih ljudi to što ne pauziraju dok rade na PC-u. Dakle, recimo da morate riješiti neki problem - ovdje će čovjek sjediti na njemu 2-3-4 sata dok ne odluči. I tek tada će otići na ručak ili čaj, odmoriti se itd.
Ne možete to učiniti! Jedna je stvar dok gledate film, opuštate se i sjedite 3-5 metara na kauču s televizora (monitora). Oči su, iako napete, daleko od istog kao da programirate ili čitate podatke, unesite formule u Excel. U ovom slučaju opterećenje na očima se povećava više puta! U skladu s tim, oči se mnogo brže počinju umarati.
Šta je izlaz?
Da, samo svakih 40-60 minuta. kada radite za računarom, napravite pauzu 10-15 minuta. (bar u 5!). I.e. Prošlo je 40 minuta, ustao, prošetao, pogledao kroz prozor - prošlo je 10 minuta, a zatim krenuo na posao. U ovom modu oči se neće toliko umoriti.
Kako pratiti ovaj put?
Razumijem da kad radite i budete strastveni prema nečemu, nije uvijek moguće pratiti vrijeme niti to pratiti. Ali sada postoji na stotine programa za sličan zadatak: razni alarmi, vremenski programi itd. Mogu vam preporučiti jedan od najjednostavnijih - Eyedefender.
--
Eyedefender
Status: besplatno
Link: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Besplatni program koji radi u svim verzijama Windowsa, čija je glavna svrha prikazati čuvar zaslona nakon određenog vremena. Vremenski interval postavlja se ručno, preporučujem da postavite vrijednost na 45min.-60min. (kako više želite). Kada prođe to vrijeme, program će prikazati "cvijeće", bez obzira u kojoj ste aplikaciji. Općenito, program je vrlo jednostavan i razumijevanje neće biti teško čak ni početnicima.
--
Čineći takve intervale odmora između radnih intervala pomažete očima da se odmore i odvlače pažnju (i ne samo njih). Općenito, dugo sjedenje na jednom mjestu ne utječe pozitivno na ostale organe ...
Evo, usput, morate razraditi jedan instinkt - kako se pojavio „screensaver“ koji signalizira da je vrijeme isteklo - da to ne biste učinili, prestanite s radom (to jest, spremite podatke i odmarajte se). Mnogi to isprva rade, a onda se navikavaju na ekran za prskanje i zatvaraju ga dok nastavljaju s radom.
Kako opustiti oči u ovoj pauzi 10-15min.:
- Najbolje je izaći napolje ili otići do prozora i pogledati u daljinu. Zatim, nakon 20-30 sekundi. gledati neki cvijet na prozoru (ili stari trag na prozoru, neka kap itd.), tj. ne više od pola metra. Zatim ponovo pogledajte u daljinu, i tako nekoliko puta. Gledajući u daljinu, pokušajte prebrojati koliko je grana na drvetu ili koliko je antena u kući nasuprotnoj (ili nešto trećem ...). Usput, očni mišić dobro se vježba s ovom vježbom, mnogi su se čak riješili naočala;
- Trepćite češće (to se odnosi i na vrijeme kada sjedite za računarom). Kada trepnete, površina oka postaje vlažna (verovatno ste često čuli za „sindrom suvog oka“);
- Pravite kružne pokrete očima (tj. Pogledajte gore, desno, lijevo, dolje), to se mogu izvoditi i sa zatvorenim očima;
- Uzgred, takođe pomaže osnažiti i smanjiti umor općenito, jednostavan način je da operete lice toplom vodom;
- Preporučite kapi ili specijalne proizvode. naočala (tamo je reklama za naočale sa "rupama" ili posebnim staklom) - neću. Iskreno govoreći, to ne koristim sam, a trebao bi ih preporučiti stručnjak koji će uzeti u obzir vašu reakciju i uzrok umora (dobro, na primjer, postoji alergija).
Nekoliko riječi o podešavanju monitora
Također obratite pažnju na momente svjetline, kontrasta, razlučivosti itd. Vašeg monitora. Da li su svi na optimalnim vrijednostima? Posebno obratite pažnju na svjetlinu: ako je monitor previše svijetao, oči se vrlo brzo počinju umarati.
Ako imate CRT monitor (ovo su tako veliki, debeli. Oni su bili popularni prije 10-15 godina, iako se sada koriste u određenim zadacima) - obratite pažnju na frekvenciju pomicanja (tj. koliko puta u sekundi slika treperi). U svakom slučaju frekvencija ne smije biti niža od 85 Hz., Inače se oči počinju brzo umarati od neprestanog treperenja (posebno ako postoji bijela pozadina).
Klasični CRT monitor
Učestalost skeniranja, usput, možete pronaći u postavkama upravljačkog programa za vaše video kartice (ponekad se naziva brzina osvježavanja).
Učestalost pometanja
Par članaka o podešavanju monitora:
- O postavkama svjetline možete pročitati ovdje: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- O promjeni rezolucije monitora: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Podešavanje monitora tako da se oči ne umaraju: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
Posljednje što želim savjetovati. Pauze su, naravno, dobre. Ali dogovorite, barem jednom sedmično, dan posta - tj. uglavnom ne sede za računarom ni jedan dan. Idite u vikendicu, idite kod prijatelja, uspostavite red u kući itd.
Možda će se ovaj članak nekima činiti zbunjen i ne baš logičan, ali možda će nekome i pomoći. Bit će mi drago ako se barem za nekoga ispostavi da je koristan. Sve najbolje!
