Umor i bol u očima nakon rada za računarom problem je koji je poznat svim korisnicima. To se objašnjava svojstvom ljudskog vida koji je u početku prilagođen percepciji reflektirane svjetlosti, a izvor izravnog svjetlosnog zračenja nije u stanju dugo uočiti bez pojave bolnih senzacija. Ekran za monitor je upravo takav izvor.
Čini se da je rješenje problema očito: trebate smanjiti vrijeme kontakta s izravnim izvorom svjetla. No informaciona tehnologija već je ušla u naš život tako čvrsto da će to biti izuzetno teško. Pokušajmo ustanoviti što se još može učiniti kako bi se šteta od dugog boravka za računarom svela na minimum.
Organiziramo rad korektno
Da biste smanjili opterećenje očiju, važno je pravilno organizovati svoj rad za računarom. Da biste to učinili, morate se pridržavati određenih pravila. Razmotrimo ih detaljnije.
Raspored radnog mesta
Pravilno uređenje radnog mjesta igra ključnu ulogu u organizaciji rada za računarom. Pravila za postavljanje stola i računarske opreme na njega su sljedeća:
- Monitor bi trebao biti postavljen tako da su oči korisnika uprte u gornju ivicu. Nagib treba postaviti tako da dno bude bliže korisniku nego vrh.
- Udaljenost od monitora do očiju treba biti 50-60 cm.
- Papirnate dokumente iz kojih želite unijeti tekst treba smjestiti što bliže zaslonu kako ne biste stalno gledali na znatnu udaljenost.
Shematski ispravna organizacija radnog mjesta može se prikazati na sljedeći način:
Ali kategorički je nemoguće organizirati radno mjesto:
Ovim rasporedom glava će se stalno podizati, kralježnica je savijena, a opskrba krvlju očima neće biti dovoljna.
Organizacija rasvjete
Osvetljenje u prostoriji u kojoj se nalazi radno mesto takođe bi trebalo pravilno organizovati. Osnovna pravila njegove organizacije mogu se utvrditi na sljedeći način:
- Stol za računarom trebao bi stajati tako da ga svjetlost kroz prozor udari s lijeve strane.
- Soba bi trebala biti ravnomjerno osvijetljena. Ne biste trebali sjediti za računalom u svjetlu samo stolne lampe kada je glavna lampica isključena.
- Izbjegavajte blještavilo na ekranu monitora. Ako je u dvorištu vedar sunčan dan, bolje je raditi s nacrtanim zavjesama.
- Za osvjetljavanje prostorije bolje je koristiti LED svjetiljke s temperaturom u boji u rasponu od 3500-4200 K, snage jednake uobičajenoj žarulji sa žarnom niti od 60 W.
Evo primjera ispravnog i pogrešnog osvjetljenja radnog mjesta:
Kao što vidite, takav kut osvjetljenja smatra se ispravnim kada reflektirana svjetlost ne upadne u oči korisnika.
Organizacija rada
Počevši s radom za računarom, treba se pridržavati pravila koja će pomoći smanjenju napora očiju.
- Fontove u aplikacijama potrebno je konfigurirati tako da njihova veličina bude optimalna za čitanje.
- Zaslon monitora mora se održavati čistim povremeno ga čistite posebnim maramicama.
- U tom slučaju, trebali biste konzumirati više tekućine. To će pomoći u sprečavanju suvoće i upale oči.
- Svakih 40-45 minuta rada za računarom pravite pauze najmanje 10 minuta, tako da se oči mogu malo odmoriti.
- Tokom pauze možete raditi posebne vježbe za oči ili ih bar nakratko trepnuti kako bi sluznica bila navlažena.
Pored gore navedenih pravila, postoje i preporuke za pravilnu prehranu, preventivne i medicinske mjere za poboljšanje zdravlja očiju, koje se mogu naći na web stranicama relevantnih tema.
Programi koji pomažu u smanjenju napora očiju
Uzimajući u obzir pitanje što učiniti ako oči boli od računala, bilo bi pogrešno ne spominjati da postoji softver koji u kombinaciji s gornjim pravilima pomaže da rad na računaru bude sigurniji. Obratimo se njima detaljnije.
F.lux
Jednostavan na prvi pogled, program f.lux može biti pravi nalaz za one koji su prisiljeni da dugo sjede za računarom. Princip njegovog rada temelji se na promjeni raspona boja i zasićenosti monitora, ovisno o doba dana.
Te se promjene odvijaju vrlo glatko i korisniku su gotovo nevidljive. Ali svjetlost sa monitora se mijenja na takav način da će opterećenje na očima biti najoptimalnije za određeni vremenski period.
Preuzmite f.lux
Da bi program počeo s radom potrebno je:
- U prozor koji se pojavi nakon instalacije unesite svoju lokaciju.
- U prozoru postavki koristite klizač za podešavanje intenziteta prikazivanja boje noću (ako vam zadane postavke ne odgovaraju).
Nakon toga, f.lux će se svesti na ladicu i pokrenut će se automatski svaki put kada se pokrene Windows.
Jedini nedostatak programa je nedostatak interfejsa na ruskom jeziku. Ali, to je više nego nadoknađeno njegovim mogućnostima, kao i činjenicom da se ona distribuira apsolutno besplatno.
Oči se opustite
Princip rada ovog uslužnog programa bitno se razlikuje od f.lux-a. To je svojevrsni planer radnog odmora, koji bi trebalo da podseti očaranog korisnika da je vreme za opuštanje.
Nakon instaliranja programa u ladicu, njegova ikona će se pojaviti u obliku ikone s okom.
Preuzmite Oči opustite se
Da biste započeli rad sa programom, uradite sledeće:
- Kliknite desnom tipkom miša na ikonu ladice da biste otvorili izbornik programa i izabrali "Otvorene oči se opusti".
- Podesite vremenske intervale za prekide u radu.
Možete detaljno planirati vrijeme svog rada, izmjenjujući kratke pauze sa dugim odmorima. Vremenski intervali između pauze mogu se podesiti od jedne minute do tri sata. Trajanje samog odmora može se postaviti gotovo neograničeno. - Klikom na dugme "Prilagodi", postavite parametre za kratak predah.
- Ako je potrebno, konfigurirajte funkciju roditeljskog nadzora koja vam omogućava praćenje vremena provedenog na djetetovom računaru.
Program ima prijenosnu verziju, podržava ruski jezik.
Korektor oka
Ovaj program je kolekcija vježbi pomoću kojih možete osloboditi napetosti s očiju. Prema programerima, uz njegovu pomoć čak možete vratiti oštećen vid. Olakšava njegovu upotrebu postojanje interfejsa na ruskom jeziku. Ovaj softver je shareware. U probnoj verziji testni paket je ograničen.
Preuzmite korektor očiju
Za rad s programom morate:
- U prozoru koji se pojavi nakon pokretanja pročitajte upute i kliknite "Dalje".
- U novom prozoru upoznajte se sa sadržajem vježbe i počnite je izvoditi klikom na "Počnite vježbati".
Nakon toga morate izvršiti sve radnje koje će program ponuditi. Programeri preporučuju ponavljati sve vježbe koje sadrži 2-3 puta dnevno.
Na osnovu prethodnog možemo zaključiti da se pravilnom organizacijom rada na računaru rizik od problema s vidom može značajno smanjiti. Ali glavni faktor ovdje nije dostupnost brojnih uputa i softvera, već specifičan osjećaj odgovornosti korisnika za svoje zdravlje.
